energies · X / XX · 境域 C · 心智与模式 · 全部 20 个
有一扇窗，你正身处其中。
有时你往上翻出去：愤怒、恐慌、亢奋。有时往下坠落：麻木、僵住。而有时，在两者之间，你就只是在那里：可触及，在场，能够学习。Dan Siegel 为这个「之间」取了名字。Window of Tolerance，容纳之窗。
你可曾有过这样的时刻：明明想听，却再也听不进去？你的窗此刻太窄了。要么太多的激动，要么太多的僵滞。这有一个名字，一套生理机制，也有一条回来的路。
I · 结构 · 可测
多层迷走神经理论（Stephen Porges 2011）借迷走神经张力将这扇窗操作化。Ogden 与 Fisher（2015）：感觉运动心理治疗完全建立在这个模型之上。它在创伤后应激障碍（PTSD）的治疗中临床有效，理论上却有部分争议（Grossman 2023、Lewis 2020）。我们务实地采用这个模型，而不奉为教条。
II · 流变 · 传统
佛教教理：中道。不过紧，不过松（巴利藏，《增支部》）。道家：无为，从平衡之点出发的行动。
III · 广远 · 综合
当今的创伤治疗（Levine、van der Kolk、Schwartz）主要在做拓宽窗口的工作。拓宽窗口是可测的：表现为 HRV 上升，以及对标准应激源的皮质醇反应降低。
„在窗内，你可触及。在窗外，你只剩反应。“
Window of Tolerance · 多层迷走神经
试一试：你此刻在哪里？
这些点在模拟刺激。看那个标记如何移动，又如何被呼吸按钮带回来。
过度唤醒 · Hyper
容纳之窗
唤醒不足 · Hypo
多层迷走神经状态 · 此刻你体内正在发生什么
*写下一句话。*先知会感知你此刻的所在。
Porges 已表明：你的神经系统从不只是「开」或「关」。它处于三种状态之一：社交连结、动员起来，或退缩。我们帮你看见此刻属于哪一种。
腹侧迷走
socialis · 连结，安宁
「安全且连结」的模式。呼吸平稳，声音柔和，眼睛张开，关系得以发生。在这里，我们能够学习。
迷走神经张力高 · HRV 高 · 社交投入激活
交感
mobilisatio · 战斗或逃跑
为行动而动员。心跳升高，肌张力增强，注意力集中。在日常里，它常年活跃在本不该活跃的地方。身体分不清剑齿虎和收件箱。
皮质醇高 · 呼吸急 · 焦点窄
背侧迷走
immobilisatio · 停摆
「僵住」的模式。能量向内退缩，连结被切断。面对过大威胁时的保护性反应。
HRV 低 · 代谢下降 · 可能解离
分类 · Porges（多层迷走神经理论）· AI 辅助，非诊断
- 1 · Dan Siegel · Window of Tolerance · 1999
- 2 · 如果读着读着你顺手查了一下自己此刻在哪里。是的，那已经算数了。